美容サプリメントの選び方と効果的な飲み方

 
美容サプリメントと一口にいって、とてもたくさんの種類があります。
迷ってしまうこともありますが、飲むからには、効果のあるものを選びたいですね。
また、選ぶだけではなく、効果的な飲むタイミングなどもあるんですよ?
あたらめて、美容サプリメントの選び方、飲み方をおさえておきましょう。


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目的別美容サプリメントの選び方

美肌、美白、ニキビ、しわの改善、ダイエットなど、美容の目的は様々です。
目的別にお勧めサプリメントの成分をご紹介します。

美白

  • ビタミン C
  • ルシノール
  • システイン
  • アルブチン
  • イソフラボン
  • ビタミン E

ニキビの改善

  • ビタミンB
  • フルーツ酸
  • イオウ
  • αヒドロキシ酸

シワや乾燥の改善

  • コエンザイムQ10
  • αリポ酸
  • レチノイン酸
  • セラミド
  • コラーゲン

ダイエット

  • アントシアニンギムネマ酸
  • Lカルニチン
  • カプサイシン
  • キトサン
  • ポリフェノール
  • ギムネマ酸

このように、目的によって配合される成分や量なども違ってきます。
効果を期待したいものを選んで、ピンポイントで服用するのがよいでしょう。

美容サプリメントを飲むタイミング

美容サプリメントはいつ飲んでもいいように思っていませんか?
サプリメント全般にいえることですが、タイミングや量を間違えば、効果が半減してしまったり、他の栄養素の吸収を阻害してしまうこともあります。
せっかく飲むのですから、効率よく効果が引き出されるように飲みたいですね。

基本は食後30分以内

サプリメントは、一般的に食後30分以内に摂るのがいいと言われています。
食事での栄養素が活発に吸収されているときに飲むと、サプリメントの吸収も速やかです。
美容サプリメントも同様ですが、水溶性のビタミン類(ビタミンCやビタミンB)は、尿ですぐに排出されてしまうので、毎食後に小分けで飲むのがよいです。

例外の場合

しかし、サプリメントの成分によっては例外もあります。

アントシアニン、ルティン、ポリフェノール たんぱく質と一緒に摂ると吸収が悪くなるので、食事の前後に30分以上間隔をあけて摂る
コラーゲン、  セラミド 夜寝る前に飲むと、美容成分がお肌に行きわたる

いかがでしたか?

せっかく美容効果や健康効果を期待して飲むサプリメントですから、少しでも効率的に飲みたいですよね?
目的に合わせて成分を選び、飲むタイミングを外さすに、継続していくことで効果も期待できます。
ただ、あくまでもサプリメントは栄養補助食品なので、美容のためには、十分な睡眠とストレスをためない、紫外線防止は行ってくださいね。



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